De las dos capacidades físicas que vamos a hablar son: flexibilidad y fuerza.
Flexibilidad.
Los principales
beneficios son:
-Favorecer el rendimiento en las actividades deportivas.
-Incrementa la amplitud del movimiento.
-Reduce la tensión muscular.
-Favorece la coordinacción, permitiendo movimientos más libres.
El principal efecto del entrenamiento de la flexibilidad es retrasar la degeneración del aparato locomotor.
Contradicciones
Factores que mejoran o limitan la flexibilidad:
-Sexo: normalmente las chicas son más flexibles que los chicos.
-El cansancio muscular.
-Génetica: por herencia o contitución hay perosonas más flexibles que otras.
-La temperatura del músculo; un buen calentamiento previo del músculo mejora la capacidad de estirarse.
-El estado emocional: cuanto más tensos estamos, menos flexibles nos encontramos.
Consecuencias
La flexibilidad actúa al sistema cardiaco de la siguiente forma:
-Mayor longitud y grosor de las fibras cardiacas.
-Mayor fuerza de contracción.
-Menos frecuencia cardiaca en el ejercicio.
-Mejor recuperación.
-Menor fuerza cardiaca en reposo.
Sobre el sistema respiratorio:
-Mayor capacidad vital pulmonar.
-Mayor poder de consumo de oxígeno.
-Menor frecuencia respiratoria y más profunda.
Menor consumo de oxígeno para un mismo trabajo.
Sobre el sistema nervioso:
-Mejora la rapidez de conducción de los estímulos.
-Mejora de los mecanismos de respuesta.
-Economiza movimientos en la misma tarea.
Sobre el sistema óseo muscular:
-Refuerzo de ligamentos y tendones en especial en las inserciones óseas y musculares
-Aumento en el espesor de cartílagos en todas las articulaciones.
-Aumento del tejido conectivo como consecuencia del entrenmiento de la fuerza del tejido muscular.
Medidas de prevención
La rutina no debe de ser dolorosa si no esta indicando que lo estas haciendo de la forma incorrecta. Convierte en un hábitp calentar y hacer flexibilidad antes y depués de nadar o de realizar un entrenamiento.
Fuerza
Los principales
beneficios son:
-Aumenta el numero de capilares sangíneos en el musculo.
-Aumenta el grosor de lad fibras musculares.
-Produce un aumento de volumen muscular y fuerza del músculo.
-Aumenta la mioglobina lo que facilita el transporte de oxígeno en las celulas.
-Mejora la coordinación cuando se trabaja de forma dinámica.
-Perdida de grasa y agua.
Contradicciones
-Deformaciones en la columna vertebral si se realizan ejercicios en posturas incorrectas.
-Lesiones musculares cuando se realizan ejercicios con brusquedad.
-Lesiones en articulaciones.
-Incidencia negativa sobre el crecimiento óseo si se aplican en edades de crecimiento.
-Aumento excesico del peso corporal.
Consecuencias
-Cuando mayor es el número de fibras musculares mayor es la capacidad de contracción del musculo.
-La fuerza del músculo depende del tipo de fibras que predominen en él.
-Cuanto más largo es un músculo, más se puede contraer y se realiza mayor trabajo.
Medidas de prevención
-Controlar la carga, número de ejercicios y de repeticiones.
-Ejecuciones técnicas correctas.
-Alterna los grupos musculares.
-Contorlar la higiene postural.
Tabla resumen
