Las caracteristicas del objeto al que se va a realizar el plan es:
-Sexo: Mujer -Altura: 1,63
-Edad: 41 años -Peso. 77,800
PLANIFICACIÓN
SEMANA 1
-Día 1. Calentamiento. Empezaremos con 20 minutos de carrera continua en la cinta con una media del 60% de capacidad cardiovascular, 120 pulsaciones. Circuito de 10 ejercicios, 2 series de 20 repeticiones cada ejercicio y descanso máximo de 45 segundos.
Ejercicio 1. Combo crunch invertido
Ejercico 2. Truster.
Ejercicio 3. Salto en estrella
Ejercicio 4. Encogimiento invertido de tren inferior
Ejercicio 5. Peso muerto con mancuernas
Ejercicio 6. Fondos pectoral en suspension
Ejercicio 7. Lunge con step
Ejercicio 8. Escalón lateral sobre base elevada
Ejercicio 9. Bicicleta en suspensión
Ejercicio 10. Bike en sala
( Todos estos ejercicios son nombres especificos de un gimnasio)
-Día 2. Spinig sesión de 45 minutos más estiramientos controlado. En la sesión de spinig tiene que haber picos de asta el 85% de la capacidad cardiovascular.
-Dia 3. Calentamiento. Empezaremos con 20 minutos de carrera continua en la cinta con una media del 60% de capacidad cardiovascular, 120 pulsaciones. Circuito de 10 ejercicios, 2 series de 20 repeticiones cada ejercicio y descanso máximo de 45 segundos.
-Día 4. Total trainnig. Sesión con máquina de electroestimulación muscular con un tiempo de 45 minutos.
Día 5. Calentamiento. Empezaremos con 20 minutos de carrera continua en la cinta con una media del 60% de capacidad cardiovascular, 120 pulsaciones. Circuito de 10 ejercicios, 2 series de 20 repeticiones cada ejercicio y descanso máximo de 45 segundos.
Día 6. Calentamiento. Empezaremos con 20 minutos de carrera continua en la cinta con una media del 60% de capacidad cardiovascular, 120 pulsaciones. Circuito de 10 ejercicios, 2 series de 20 repeticiones cada ejercicio y descanso máximo de 45 segundos.
Día 7. Salir a caminar durante 60 minutos con una media del 60% de capacidad cardiovascular.
SEMANA 2
Solamente tendrás que repetir cada día los ejercicios de la primera semana.
Ejercicio 1. Combo crunch invertido
Ejercico 2. Truster.
Ejercicio 3. Salto en estrella
Ejercicio 4. Encogimiento invertido de tren inferior
Ejercicio 5. Peso muerto con mancuernas
Ejercicio 6. Fondos pectoral en suspension
Ejercicio 7. Lunge con step
Ejercicio 8. Escalón lateral sobre base elevada
Ejercicio 9. Bicicleta en suspensión
Ejercicio 10. Bike en sala
( Todos estos ejercicios son nombres especificos de un gimnasio)
-Día 2. Spinig sesión de 45 minutos más estiramientos controlado. En la sesión de spinig tiene que haber picos de asta el 85% de la capacidad cardiovascular.
-Dia 3. Calentamiento. Empezaremos con 20 minutos de carrera continua en la cinta con una media del 60% de capacidad cardiovascular, 120 pulsaciones. Circuito de 10 ejercicios, 2 series de 20 repeticiones cada ejercicio y descanso máximo de 45 segundos.
-Día 4. Total trainnig. Sesión con máquina de electroestimulación muscular con un tiempo de 45 minutos.
Día 5. Calentamiento. Empezaremos con 20 minutos de carrera continua en la cinta con una media del 60% de capacidad cardiovascular, 120 pulsaciones. Circuito de 10 ejercicios, 2 series de 20 repeticiones cada ejercicio y descanso máximo de 45 segundos.
Día 6. Calentamiento. Empezaremos con 20 minutos de carrera continua en la cinta con una media del 60% de capacidad cardiovascular, 120 pulsaciones. Circuito de 10 ejercicios, 2 series de 20 repeticiones cada ejercicio y descanso máximo de 45 segundos.
Día 7. Salir a caminar durante 60 minutos con una media del 60% de capacidad cardiovascular.
SEMANA 2
Solamente tendrás que repetir cada día los ejercicios de la primera semana.
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