BAJO O ALTO IMPACTO.

Los ejercicios aeróbicos se dividen principalmente en:


-Bajo impacto. 

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto se caracterizan porque un pie siempre permanece en el suelo y soporta el peso del cuerpo. Implica un menos riesgo de lesiones ya que ejerce mucho menos esfuerzo en los pies y las articulaciones. Ayudan al condicionamiento total del cuerpo y es bueno para las mujeres embarazadas, personas mayores, etc y sirven para calentar el cuerpo y no para quemar calorías como  el de alto impacto.
Es importante empezar con este tipo de ejercicios para los que no lo han probado nunca y poco a poco ir aumentado la intensidad.
Los movimientos no deben de ser amplios ( no hay que levantar los brazos por encima de la altura a la que se encuentra el corazón, por ejemplo) y la velocidad de la música tiene que ser moderada. Para las personas que tienen un estado físico más elevado o fuerte se ultiliza el bajo impacto para calentar y de vuelta a la calma.

Estos son los pasos básicos de bajo impacto:

-Marcha
-Hop
-.Step touch
-Leg swing
-Lunge
-Nich up (rodilla ariba)
-Paso cruzado



Ahora vereis una coreografía donde se ve el bajo impacto pero de una manera más moderada ya que es para principiantes.

-Alto impacto. 

Consiste en ejecutar unos pasos sacados del baile o la danza y de la gimnasia que mezcla elevaciones de piernas y brazos, extensiones, rotaciones... que te mueves en direcciones y sentidos dicversos. Es una actividad continua de alta energía con movimientos controlados donde los desplazamientos y brincos se apoyan en punta y talón. Estos ejrcicios implican el uso energético de grandes grupos musculares durante un corto espacio de tiempo con el fin de bajar peso. Se lleva a cabo para mejorar la aptitud cardiovascular y control de peso corporal.
Para tener estor própositos hay quie ajer los ejercicios durante 30 minutos, 4-5 veces a la semana.
Para no dañar el estado físico del deportista no hay que saltar mucho sobre el mismo sitio ni sobre las puntas de los pies ya que se sobrecargan las piernas.

Estos son los pasos básico de alto impacto:

-Trote
-Jumping jack
-Nick up saltando
-Kick (patadita)
-Patadas
-Chassé
-Pasos auxiliares
-Pasos de baile, mambo, cha cha chá, etc
-Squats

Ahora vereis un vídeo donde se ve muy bien la coreografía de alto impacto, por si la quereís realizar.