Fuerza máxima. Es como la mayor-fuerza que es capaz de desarrollar el sistema muscular por medio de una contracción máxima voluntaria. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.
Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. la velocidad del movimiento es máxima. Puedes hacer esta fuerza al darle una patada al balón en fútbol o saltando en voley para hacer un remate.
Fuerza - resistencia. Es la capacidad muscular para soportar una carga provocada por un esfuerzo prolongado. La velocidad con la que se hace no es muy grande y por esto puedes hacer un gran número de repeticiones. En deportes como remo o natación se práctica esta fuerza.
2- Circuito de autocargas
-Objetivo: realizar todas y cada uno de las fuerzas nombradas anteriormente.
-Habrá seis postas.
-El tiempo en cada posta será de un minuto y 40 segundos para recuperar entre posta y posta y al terminar una vuelta entera se descansará otro minuto.
-Dos o tres vueltas, según lo que la persona que este mandando considere necesario.
-Los materiales que vamos a utilizar son: balones medicinales, raquetas con pelotas y sacos de tierra
-Ejercicios:
1º Posta. Vamos a realizar la fuerza máxima levantado un balón medicinal de 4 kilogramos extendiendo los brazos hacía arriba y luego encogiendolos asta la altura de la cadera y así sucesivamente asta que se pase el minuto.
2º Posta. Vamos a realizar la fuerza-resistencia y podíamos hacer por ejemplo flexiones
3º Posta. Vamos a realizar la fuerza velocidad. Cogeremos una raqueta y golpearemos fuerte contra la pared, así sucesivamente intentando de que no se te escape.
4ºPosta. Aquí otra vez se realizará la fuerza máxima y esta vez con un desplazamiento. Cogerán un saco de tierra de unos 5 kilogramos y lo llevarán a otro sitio no muy lejos.
5º Posta. Aquí otra vez realizaremos la fuerza-resistencia que consistirá en coger el balón medicinal y lanzarlo a tu compañero de ejercicio colocando los brazos por encima de la cabeza y moviendote de forma lateral.
6º Posta. Y por último vamos a realizar la fuerza velocidad otra vez. Consistirá en ir corriendo y ejecutar un salto lo mas grande posible.
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